5 упражнения, които ще ви помогнат да изградите повече емпатия


Емпатията - или разбирането на мислите и чувствата на хората около нас - е една от най-важните и най-трудните части на това да бъдем социални същества. Но какво всъщност е емпатията? И от решаващо значение - можем ли да имаме повече?


Професорът по психология в Станфорд Д-р Джамил Заки, директор на лабораторията по социална неврология там, изучава точно тези въпроси. В беседа на TEDxMarin той казва, че човешката емпатия всъщност е умение, което може да се развие, а не е фиксирана черта. „Емпатията е проста дума за сложна идея“, обяснява той. „Изследователите психолози разбират емпатията като обединяващ термин за множеството начини, по които реагираме на емоциите на други хора.“


Защо емпатията е толкова важна? Някои от причините са по-очевидни: Вдъхновява ни да помагаме на членове на семейството, на приятели и непознати. Помага ни да видим отвъд различията и ни позволява да видим онези, които са от друга раса, поколение или идеология без стереотипи, предразсъдъци или пристрастия.


Но не само другите се възползват от съпричастността (или емпатията) на даден човек – самият той също са облагодетелствани от нея. Хората, които изпитват съпричастност, също са склонни да бъдат по-малко стресирани и депресирани, по-доволни са от живота си, по-щастливи са във взаимоотношенията си и са по-успешни в работата.


Д-р Заки прави разлика между три вида съпричастност: когнитивна съпричастност, емоционална съпричастност и съпричастна загриженост или състрадание. За да разберете в детайли тези видове, представете си, че обядвате с приятел, когато той получи телефонно обаждане. Не знаете с кого говори, но в един момент приятелят ви започва да плаче.


Когато видите, че вашият приятел се разстройва, може да започнете да се чувствате неприятно. Разбирането на неговите чувства - което бихме нарекли емоционална съпричастност - е това споделено състояние, подобно на това, което някой друг преживява. Можете също така да се опитате да разберете какво изпитва той и защо, и това бихме нарекли когнитивна съпричастност. И ако сте добър приятел, вероятно се интересувате от това, през какво той преминава и искате да се почувства по-добре, а ние бихме нарекли това съпричастна загриженост или състрадание.


Разбира се, съпреживяването не винаги е възможно, нито винаги е най-мъдрият отговор. Ние не дължим на никого съпричастността си. Ако се окажете неспособни да съпреживеете с човек или хора, които активно се стремят да унищожат или обезценят групата, в която сте, например, това не е провал. Съпричастността може да противоречи на справедливостта и понякога може да ни даде тунелно виждане, когато искаме да помогнем на някои хора за сметка на други.


И все пак всички ние носим отговорност да възпитаваме съпричастност по същия начин, по който се опитваме да се грижим за телата си или за психичното си здраве. „Мисля, че изграждането на емпатия е начин да се грижим за нашето социално здраве.“, казва д-р Заки. Чрез уводния си семинар в Станфорд за емпатията (и откъдето са упражненията по-долу) и в книгата си The War for Kindness: Building Empathy in a Fractured World, той помага на хората да се упражняват, за да станат по-съпричастни.


Тук той излага пет упражнения, които да ви помогнат да изградите вашата съпричастност:


Упражнение 1: Укрепете вътрешните си ресурси

За това упражнение помислете за нещо, с което се борите и как то ви кара да се чувствате. Тогава си представете приятел, който идва при вас със същия проблем и как бихте отговорили на него. Това може да подчертае пропастта между добротата, която даваме на хората в живота си, и добротата (или липсата на такава), която проявяваме към себе си. Вероятно ще откриете съществена разлика в това как бихте се отнасяли към приятеля си - най-вероятно с търпение, щедрост и прошка - спрямо това как бихте реагирали към себе си - може би с вина, грубост и самокритичност.


Какво общо има това с емпатията? Емпатията трябва да започне у дома. Не можете просто да се отдадете емоционално, докато не остане нищо. Изграждайки състрадание към себе си, ние увеличаваме способността си за съпричастност към другите.


Упражнение 2: Чувствате се изразходвани? Инвестирайте доброта за другите.

В даден момент от деня си, особено когато сте под стрес или имате чувството, че нямате повече сили, инвестирайте по някакъв малък начин - независимо дали става дума за време, енергия или пари - за някой човек в ​​живота ви. Изпратете съобщение за подкрепа на някой, който изпитва трудности. Когато пазарувате за дома, вземете любимото кафе на човека, с когото живеете. Занесете хранителни продукти на по-възрастния съсед на горния етаж. При изграждането на съпричастност не е задължително да дарите половината от заплатата си за благотворителност. Става въпрос за малките неща, които правим всеки ден. Става въпрос за навиците на ума.


В опит да спестим енергия за себе си, ние сме склонни да се обърнем навътре, когато сме под натиск. Въпреки че може да изглежда неинтуитивно, извършването на тези малки действия - особено в моменти, когато се чувстваме сякаш не можем повече - може да бъде енергизиращо и оживяващо дори за нас. Когато даваме на другите, в крайна сметка не се изчерпваме.


Упражнение 3: Не се съгласявайте, без да разисквате.

Проведете разговор с човек, с когото не сте съгласни. Но вместо да обсъждате и коментирате спорния въпрос, споделете вашата история за това как сте стигнали до формирането на вашето мнение и след това чуйте как той е стигнал до неговото. Това вероятно ще бъде най-дискомфортното от упражненията, но си струва да се направи предвид сегашния ни социален климат, в който идеологията на човек може да бъде приравнена до личността му.


Забележка: Не правете това упражнение с някой, който вреди или очерня вас или групата, към която принадлежите.


Това упражнение се основава на така нареченото „дълбоко проучване“ - стратегия, която се използва от някои активисти, когато те водят 10-15-минутни двупосочни, емоционално ангажирани разговори с хората, които се опитват да убедят. Въпреки че дълбокото проучване има за цел да се опита да промени мнението на някой друг, това не е целта на това упражнение. Целта му е да ни покаже, че е възможно да не се съгласим с друг човек, без да го харесваме или да го виждаме като враг. Емпатията не означава оправдание - но може да означава разбиране. Хората често са изненадани колко уважителен и човешки разговор може да бъде воден, въпреки различията.


Упражнение 4: Използвайте технологията за свързване, а не само за кликване и коментиране

За това упражнение помислете как в момента използвате телефона си и преосмислете как бихте могли да го използвате по различен начин. Опитайте се да осъзнаете технологията като среда, в която може да съществува човешка връзка и чрез която можете да опитате да изграждате тази връзка.


Много от нас вземат телефоните си, само за да осъзнаят един час по-късно, че са прекарали времето в много безцелно скролване и кликване, и нищо друго. За няколко дни правете вътрешна проверка всеки път, когато се хванете да поглеждате към телефона си. Обърнете внимание как се чувствате, какво (ако има нещо) сте спечелили и какво сте съхранили от това. Като си зададете основни въпроси - „Какво мисля? Това ли искам да правя? Какво чувствам в момента?“ - имате шанс да разгледате въздействието му върху вас и вашето благосъстояние.


Това упражнение не е предназначено да изгради самата съпричастност, а по-скоро да ни помогне да внесем доброта и човечност в онлайн платформите, където прекарваме голяма част от времето си. Когато можете, опитайте се да използвате вашите дигитални взаимодействия като шанс за по-добра връзка с другите. Това може да означава повече взаимодействия и разговори в реално време. Вместо просто да оставите емоджи в публикацията на приятел на Instagram, защо да не им изпратите директно SMS или да им се обадите? „Най-лошото, което можеш да направиш за чувството си за човешка връзка“, казва д-р Заки, „е просто да дебнеш в различни онлайн платформи и да позволиш на гнева и други негативни чувства да те обземат като младия Дарт Вейдър.“


Упражнение 5: Хвалете съпричастността у другите

Точно както сме подготвени да правим комплименти на други хора за чудесен избор на стил или за добре свършена работа, нека си създадем навик да извикваме съпричастно поведение, когато го видим. За това упражнение отделете малко време на срещите си - независимо дали онлайн или лично, за да похвалите хората от вашия екип, когато те помагат на другите да постигнат целите си. Много от нашето внимание е насочено към най-силните гласове, които не са непременно най-добрите гласове.


Чувствайте се свободни да правите тези упражнения във всеки ред, който желаете, и толкова дълго, колкото искате. Всъщност защо да не ги превърнем в практика през целия живот? Колкото повече можем да култивираме собствената си съпричастност и да я насърчаваме в другите, толкова повече ще допринасяме за цялостната култура на доброта. Има доста изследвания за заразното добро - идеята, че когато го видим, е по-вероятно да се включим сами в него.


Източник: https://ideas.ted.com/5-exercises-to-help-you-build-more-empathy/




Последни публикации

Виж всички

Добра надежда