Съвети от професионален съветник за цялостно здраве по време на пандемията

от Дженифър Агуаяр

Липсва ми шофирането до работа. Липсват ми срещите с хора очи в очи. Липсва ми свободата да ходя където искам, когато искам.


Като съветник, работещ в частна практика в продължение на почти 10 години, помагам на хората да се ориентират по всички начини, по които COVID-19 ги ​​засяга. В същото време тези неща засягат и мен. Писна ми от това: маските, социалното дистанциране, видео разговорите и компютърните екрани.


Това ме накара да мисля много за това как пандемията и това, че сме затворени със семейства и приятели - някои здрави, а други не толкова здрави - ни влияят. Защо някои хора са по-издръжливи, докато други страдат толкова много? Какви фактори играят роля тук и как всички можем да преминем към по-цялостен подход към здравето?


Усилени борби и енергиен дефицит

Когато говоря с хората за това как се справят, се наблюдават две общи теми. Първото е, че всички наши обичайни борби изглеждат засилени. Имаме работа с по-високи нива на слабост и изкушение, тревожност и депресия, пристрастяване и пристрастяващо поведение, конфликти и напрежение с хората, с които живеем, и самота и изолация.


Но честно казано тези борби не са нови. Говоря за тях с хората от години. Те са съществували в живота ни преди всичко това да се случи и просто са влезли заедно с нас в пандемията. Различното е, че тези неща са по-силни и по-интензивни от всякога. Това може да означава, че просто ги забелязваме сега за първи път или сме ги знаели, но просто се чувстваме по-малко способни да се справим с тях.


Другият контраст е в това колко уморени са хората. Има очевидно напрежение, което някои от нас изпитват, които имат болни близки или самите ние имаме COVID-19. Бъдещата несигурност, престоят в болницата и болестта сама по себе си оказват своето влияние.


Други от нас са изненадани от нивото на умора и намаления капацитет да си вършим работата, да учим и да взаимодействаме търпеливо с хората около нас. Може да ни се струва, че вирусът е далеч, че всъщност не ни засяга лично. Но ние не разпознаваме колко повишен стрес внася дори самото му съществуване в живота ни. Продължаваме да се опитваме да живеем със същото темпо и капацитет, както преди всичко да започне. И нека просто да го кажа направо: това не е възможно.


COVID-19 непрекъснато отнема от нашия енергиен ресурс. Ние започваме с дефицит всеки ден. Ако можете да постигнете 80 процента от нормалния си капацитет, значи сте отличник, получавате златен медал, невероятно! Ако сте на 50 или 60 процента, значи все още се справяте доста добре.


Тези засилени борби и енергийният дефицит обаче твърде често се комбинират, за да предизвикат експлозии от напрежение, стрес, нетърпение, нараняване и гняв. Е, как да се справим с това?


1. Бъдете наясно с вашите ограничения и гледайте реалистично на това колко сте уморени

Основното християнско разбиране за човешката природа подчертава, че сме ограничени. За разлика от Бога, ние нямаме неограничена енергия, физическа издръжливост, търпение или емоционални резерви. Мисля, че Бог нарочно ни е ограничил, така че да осъзнаем нуждата си от Него и другите.


Особено важно е по време на силен стрес и безпокойство да направим равносметка на нашата физическа, релационна, емоционална и духовна енергия. Нямаме неограничен запас и когато стигнем до дъното на нашите енергийни резервоари, ние не сме в най-добрия си вид.


2. Не пренебрегвайте грижата за себе си

Трябва да възприемем сериозно идеята да правим неща, които добавят енергия към нашите резервоари. Често ние разглеждаме този вид грижи за себе си снизходително, като на донякъде егоистичен лукс. Но аз бих подчертала, че грижата за себе си е необходимост. Без нея ще бъдем неефективни, няма да можем да обичаме добре и няма да имаме необходимото за справяне със стреса.


Винаги искам от клиентите си да направят конкретен план за добавяне на енергия към резервоарите им и мисля, че всички бихме могли да се възползваме от това. Някои прости предложения са:

  • Излезте навън, идете на разходка и застанете на слънце. Има нещо почти вълшебно в това как, когато сме навън и се движим, това може да добави енергия в живота ни.

  • Играйте. Забавлявайте се. Не забравяйте, че когато бяхме деца, можехме да намерим енергия от прости неща, които не изискват много време или ресурси. Опитайте се да намерите тези видове занимания, които ви зареждат и ако не сте сигурни какво би било това, помислете за неща, които са ви харесвали преди да започнете колежа или работа, когато имахте повече свободно време.

  • Спомнете си доброто, което се случва около вас, дори в разгара на труден момент. Практикувайте благодарност и бъдете усърдни в прекарването на време с Бога и другите.

3. Бъдете наясно с повтарящите се модели във вас и вашите взаимодействия с другите

Всички имаме области на слабост, места, където сме изкушени да съгрешим. Осъзнаването на това ни помага да знаем как да бъдем отговорни, как да правим планове и ни позволява да осъзнаем по-добре своите нужди.


По същия начин семействата имат модели и цикли на взаимодействие, някои здравословни, а други нездравословни, които са важни за разбиране. Голяма част от работата ми се фокусира върху това да помогна на хората да идентифицират тези модели, да излязат от старите цикли и да се включат в по-добри алтернативи. Но този процес не може да се случи, ако не разпознаем вече наличното.


Този интроспективен процес може да бъде по-лесен с помощта на професионалисти или други, които ви познават добре. Виждаме това, изразено в молитвата на Давид в Псалм 139:23–24: „Изпитай ме, Боже, и познай сърцето ми; опитай ме и разбери мислите ми; и виж дали има в мене оскърбителен път; и ме води по вечния път.”


4. Бъдете наясно с наличните ресурси

Аз вярвам в самоанализа, съставянето на план за грижа за себе си, обграждане с тези, които ни обичат и могат да влияят позитивно в живота ни. Но това, което ми стана още по-ясно е, че всички борби, пред които сме изправени в тази пандемия, не могат да бъдат разрешени от нас сами.


Нуждаем се от Бога, за да ни изпълни свръхестествено със Своята енергия, благословения, мир и радост. И слава Богу, имаме свободата да искаме това от Него всеки ден с очакването, че Той ще ни отговори. Ние служим и следваме Бог, Който е неограничен и мощен, Който ни обича и ни е благословил с всяко духовно благословение в небесните места (Еф. 1:3). Кой е добрият пастир от Псалм 23, който ни обсипва с изобилни благословения дори в долината на мрачната сянка!


Друг мощен ресурс за справяне в това трудно време е да имаме общност от християни, които ни познават, които могат да говорят с вас честно и открито за нашата умора, борби и взаимоотношения. Не сме създадени да бъдем сами, а да бъдем в общност с Бога и другите. Ако сте студент, използвайте нашата страница, за да се свържете с местна общност от последователи на Христос.


В крайна сметка бъдете милостиви към себе си и другите. Ние живеем в тежки времена. Ние сме ограничени, уморени и стресирани и смирено трябва да признаем, че не сме на 100 процента и често се нуждаем от много помощ. И в това няма нищо лошо.