Възстановяване на отношения след спор

Марша Рейнолдс, доктор по психология

Напрежението, което се усеща в наши дни, прави емоциите лесни за задействане. Физическото дистанциране през последните години доведе до депресия, тревожност и нарушения на съня. Днес реакциите на онлайн коментари причиняват болезнени разногласия. Дори с хора, на които държите, е по-вероятно да искате да кажете последната дума в спора или да се откажете, след като хората кажат неща, които преценявате като напълно погрешни. Продължаващото негодувание, което изпитвате след спора, може да навреди на важна връзка. Ако имате нужда да работите или живеете с някого, или сте се радвали на приятелство в миналото, тогава си струва да направите каквото можете, за да възстановите положителните си чувства относно връзката и усещането на тези хора за връзка с вас.


Изберете да си върнете уважението

Един от най-бързите начини да разрушите връзката е да загубите уважение. Без уважение е трудно да работиш с колеги, да почиташ приятелства или да останеш влюбен в съпруга си. Чувството на презрение или затваряне, когато видите човек, ви държи вкопани в токсичен емоционален модел. Обръщате повече внимание на грешките на човека и разочарованията от неговото поведение. Оставени сте да се чувствате безчувствени и студени.


Може да предпочетете да оправдаете реакциите си, отколкото да сте този, който поема по-високия път. За да си върнете уважението, което някога сте имали, първо трябва съзнателно и искрено да изберете да намерите пътя обратно. Колкото по-ядосани сте, толкова по-трудно ще бъде това. Изборът е ваш.


Решете в сърцето си, че трябва да го направите

Преди следващия си разговор с човека, изяснете какво искате като резултат. Той може да се почувства наранен или ядосан, така че трябва да запазите намерението си като котва на разговора. Намерението ви ще ви задържи фокусиран на целта, дори ако другият не отговори, както се надявате.


Дори ако искате другият да вижда нещата по различен начин или да действа по нов начин, вашето емоционално намерение трябва да се съсредоточи върху стойността на връзката ви. Спомнете си колко много ви е грижа за човека или важността на връзката в момента. Може да се наложи да дадете време на другата страна, за да рестартира връзката, без да губите желанието си да бъдете полезни или да укрепите взаимоотношението си. Вашите емоционални реакции ще повлияят на резултата от разговора.


Преди да се изправите срещу човека, намерете тихо място, където да седнете и да успокоите ума си. Свържете се отново с чувства като благодарност, доброта, състрадание, признателност и любов. Изберете една или две от тези емоции, които да засадите отново в ума си, ако започнете да губите контрол, когато говорите.


Споделете намерението си

Следващия път, когато говорите, не се дръжте така, сякаш нищо не се е случило. Незабавно признайте как сте се чувствали за последното си взаимодействие, като същевременно изразете надеждата си за по-приемливи отношения в бъдеще. Например, може да кажете: „Знам, че не се видяхме очи в очи. Независимо дали го виждаш по този начин или не, не искам нашето несъгласие да навреди на отношенията ни. Би ли бил склонен да помислиш какво ще е необходимо, за да възстановим взаимоотношенията ни?“


Ако човекът, с когото говорите, реагира защитно, приемете неговия отговор. Ако почувства нужда да ви накаже, слушайте с намерението да възстановите връзката, която някога сте имали. Помнете какво е важно за поддържането на връзка. Знайте, че човекът прави най-доброто, което може, като се справя с труден момент точно като вас.


Тези съвети би трябвало да помогнат:

  • Не съдете и не се опитвайте да попречите на хората да усещат емоциите си. Чуйте ги. Обобщете това, което ви казват, за да сте сигурни, че знаят, че сте чули какво са казали.

  • Регулирайте реакциите си. Може да откриете, че тяхната защита ви кара да се чувствате ядосани или уплашени. Ако дишането ви се ускори или спре, поемете дълбоко въздух и приемете това, което ви казват, а след това бавно издишайте. Когато мозъкът ви се успокои, попитайте защо човекът е имал отрицателна реакция на вашите думи.

  • Не казвайте „не го приемай лично“ или „не бъди толкова отбранителен“. Ще подсилите негативните реакции на човека. Кажете му, че съжалявате за недоразумението, но сега се надявате да останете положително свързани.

  • Настройте се на това, от което има нужда другия човек. Има ли нужда от уверения? Трябва ли да говори за разочарованието си, без да бъде объркан? Какво можете да предложите, за да му помогнете да почувства, че го оценявате? Слушането на това, от което той има нужда, показва, че наистина ви е грижа.

  • Извинете се или поне признайте, че не винаги се изразявате добре и бихте искали да опитате отново. Това не означава, че сте сгрешили. Вашето смирение ще смекчи защитата на другия.

  • Ако смятате, че разговорът се отклонява, припомнете си целта на разговора. Напомнете на човека, че ви е грижа за връзката и искате да имате повече положителни взаимодействия в бъдеще. Попитайте отново дали и той иска този резултат и дали е готов да намери заедно с вас път напред.


Във ваша сила е да възстановите отношенията, ако решите.


Възстановяването на взаимоотношенията повишава чувството ви на самоуважение, както и грижата ви за другите. Така попълвате чувството за хармония във вашия свят. Отнема много повече енергия, да избягваш някого, отколкото да преоткриеш това, което е ценно за човека.


Източник: www.psychologytoday.com

Последни публикации

Виж всички